跑步減肥效果好不好 跑步減肥多久最合適

2020-05-02 18:03分類:養生知識 閱讀:

 

  跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過后會很累,切記千萬不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;應做放松運動,有利于減少疲勞。

跑步減肥效果好不好 跑步減肥多久最合適

  跑步減肥效果好不好?

  在跑步減肥的時候其實也很有效果,但是一定要堅持,減肥是一項持久以恒的工作,三天打魚,兩天曬網是不行的。

  減肥的本質就是能量的負平衡,需要通過控制飲食,減少能量的攝入,然后通過增加運動,增加能量的消耗,這樣長期的堅持就一定能取得比較好的效果。

  通過跑步運動來增加一些能量的消耗,而且還能夠改善一些心肺的順應性,提高全身的體質。這種跑步減肥的效果是挺好的,一般要三個月以上才能看到一些效果,而且要堅持。

  跑步減肥多久最合適?每天跑步五公里能有效減脂嗎?

  每天慢跑五公里的時間應該有半小時以上了,半個小時的有氧運動對減脂是有效果的。

  減脂貴在堅持,并且要想有效減脂的話,飲食也需要注意。

  在減脂期間飲食上要遵循的原則是少油少鹽低GI,三大產能營養素(碳水化合物、脂類、蛋白質)缺一不可。減脂期間可以把家里的鹽換成低鈉鹽,但我覺得低鈉鹽味道超級不好所以我還是用普通的哈,少放就好,能不放最好。然后最好能少食多餐,每餐不要吃太飽,而把間隔的時間縮短。

  如何提高減肥效率?

  合理的運用場地

  始終在跑道上跑步,雖然能夠有效的避免因為跑道問題出現的意外,但是過于枯燥,對于實現變速跑只能依靠人為的控制。所以在保證安全的前提下,選擇各種各樣的跑步場地對于實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作為跑步的場地,當然這種山路并不是那種特別崎嶇的山路,特別崎嶇的山路非常容易受傷,也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡,借助這些坡道可以實現變速跑,上坡的時候加速,下坡的時候減速,這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪,達到減肥的目的。

  嘗試變速跑

  都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的,高強度運動主要是消耗糖分,而低強度的持續運動,消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的,因此勻速跑和高速跑相結合才是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑,根據自己的身體情況選擇合適的強度,等身體適應了再改變速度,總之一直處于變化之中,也不會太早的步入平臺期,在面對平臺期的時候,也能夠安穩快速的度過。

  提高跑步的強度

  有一些人因為自身體重的限制,不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度,減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的,以這種低強度的跑步作為減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的,最好能夠在自己身體承受能力的范圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度,也可以在身體承受范圍之內,盡可能的延長跑步的時間。

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