空腹跑步好不好 跑步要注意哪些事項

2020-05-02 18:03分類:養生知識 閱讀:

 

  跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。相對于腳踝,膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過胖,最好用快走代替跑步,將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持續45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

  跑步的姿勢要合理,垂直向前傾雙肩放松,跑步的時候要雙腳全組著地。身體重心要穩定,不要有太大的起伏。

空腹跑步好不好 跑步要注意哪些事項

  空腹跑步好不好?

  早上跑步容易造成低血糖,對身體不好?

  其實這也是一個極具爭議的話題,但是根據科學的研究表明,人體的調節能力遠超你的想象,對于身體非常健康的正常人來說,空腹跑步是可以的,不會對于身體造成太大的影響。

  但是有一點,一定要非常注意,這里指的是正常人,健康人!

  如果你已經患有低血糖癥,或者是一些心血管疾病?;蛘呤且恍┥眢w不好的老年人,那你們千萬不要冒著空腹的危險去進行鍛煉,這種鍛煉方式就會對你們的身體有害,同時也會造成一些危險的發生。

  腹跑步可以加快脂肪的消耗!

  因為在我們跑步時,首先消耗身體內的能量是來自于肝糖原,只有當糖原消耗完以后,我們的身體才會調動脂肪的能量,這樣也就達到了減脂的效果,所以早上跑步經過一夜的消耗我們體內的糖原都會很少了,所以能夠很快的進行脂肪消耗的階段,以達到很好的減脂效果。所以那些想要減肥的朋友,我們在早上可以進行一些慢速加快速的有氧運動來進行減脂!

  跑步要注意哪些事項?

  1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

  2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  3、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

  4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

  5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視

  6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  7、長跑剛開始時,由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,采取跑走結合的方式。

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