每天跑步多少能減肥 每天跑步的最佳時間

2020-05-02 18:04分類:養生知識 閱讀:

 

  凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

每天跑步多少能減肥  每天跑步的最佳時間

  每天跑步多少能減肥?

  如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!

  如果我們每天運動的距離少于5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因為隨著運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘以后,脂肪就會快速充分的燃燒!

  每天跑步的最佳時間:

  清晨、中午和晚上,跑步的最佳時間,你是在什么時間鍛煉呢?當然,你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說:有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

  近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

  但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能決定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里,而且也不要總是想著身體的生物鐘。

  夜跑,如果你早晨起不來,夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易被加班、聚會、娛樂給打亂。對女生來說,雖然沒有曬黑的擔心,但是要注意安全,不要在很偏僻黑暗環境下跑步,夜跑出事的新聞也見了不少。

  在晚上跑步更容易約到跑友,時間上也更靈活、寬裕,所以為越來越多的跑者接受并推廣。畢竟早晨5點鐘起床跑步對于一個之前沒有運動和早起習慣的人來說,還是非常困難的。

  晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。缺點就是很多人這么早起不來。中國有句諺語“一年之計在于春,一天之計在于晨”,因此晨跑一直是最大眾化的一種選擇。

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